Tips Sehat ala Indah

“Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat”. Rasanya slogan ini sudah diketahui siapa pun di dunia ini, tetapi jarang orang yang bisa memaknainya. Kita baru merasa betapa luar biasanya nikmat sehat yang kita terima dari Allah SWT ketika kita sudah menderita sakit. Tetapi, ketika Allah memberikan kesehatan itu kembali kepada kita setelah sakit, kembali kita melupakan niat kita untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Dulu tubuh saya sering sekali sakit-sakitan. Pusing, low back pain adalah hal” biasa yang rutin saya alami. Setiap hari. Betapa menyakitkan. Bahkan saya selalu mengkonsumsi obat penghilang rasa nyeri setiap hari. Tetapi sejak saya membiasakan hidup sehat, saya tidak hanya mulai meninggalkan obat tersebut, dan hanya memakainya jika sangat diperlukan, tetapi badan saya menjadi segar, hidup menjadi lebih berkualitas, dan saya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal (tentu ini hanya bisa dinikmati oleh suami tercinta).

Ini beberapa tips yang bisa saya sharekan ke teman” dari perilaku hidup sehat saya :

1. Olah raga secara teratur

Ini sangat mudah diucapkan,  tapi begitu sulit dilakukan. Ada saja alasan untuk tidak berolah raga. Dari yang tidak punya waktu, tidak punya peralatan, deelel deesbe. Saya pun dulu demikian. Ada saja alasan saya. Saat menyadari pentingnya berolah raga, saya semangat menjalani. Biasanya ini terjadi pada kita di awal” mulai berolah raga. Dulu saya biasa senam dengan iringan vcd. lumayan lama juga saya bertahan. Ada sekitar 3 bulanan. Kemudian berhenti karena mulai merasa malas. Kemudian saya marathon pagi. Tapi cuma bertahan seminggu. Akhirnya saya beli sepeda gunung, tp cuma sebulan. Akhirnya lamaaa…saya tidak pernah berolah raga lagi.

Awal tahun ini saya mulai mencoba berolah raga yang saya rasa sangat mudah sekali. Saya sadari bahwa saya orangnya pemalas, sehingga saya perlu sesuatu yang bisa membuat olah raga itu menjadi terasa ringan. Tiap pagi, usai sholat subuh dan selesai aktivitas pagi hari saya (dzikir pagi, membaca tafsir dan kitab fiqih), saya coba berolah raga di kamar. Yup, cukup di dalam kamar. Tidak perlu ganti baju, dan peralatan lain yang neko”.

Saya mulai olah raga saya dengan pemanasan. Saya meregangkan otot” leher sampai kaki. Cukup dengan hitungan 10 tiap gerakan. Seperti halnya pemanasan, maka gerakan tidak boleh dilakukan dengan sentakan, lembut tapi harus terasakan tegang pada otot” kita. Pemanasan ini membutuhkan waktu paling banyak dari semuanya, hampir 5 menit sendiri.

Kemudian saya mulai latihan inti dengan lari” kecil. Saya memakai teknik yang saya pelajari saat karate dulu, yaitu dengan melatih otot” panggul. Ya, karena dalam karate yang diperlukan adalah kekuatan yang berasal dari otot panggul ini. Tetapi saya kadang melakukan variasi dengan berlari-lari di dalam rumah atau naik turun tangga (untuk ini biasanya saya lakukan 10 rit). Latihan ini berguna untuk melatih otot” kaki dan panggul saya.

Latihan inti berikutnya adalah angkat beban. Saya memakai beban/barbel 1 kg yang memang sudah saya punya sejak lama tetapi tidak pernah saya gunakan. Saya angkat beban di tangan kanan dan kiri bergantian serta ke atas dan ke bawah. Ini untuk membantu melatih otot” tangan saya.

Latihan inti berikutnya adalah sit up. Bagi yang baru mulai latihan, cukuplah dengan 10 kali sit up. Cukup. Tidak perlu ditambah, walaupun kita merasa mampu dan sedang bersemangat. Ini untuk menghindari kebosanan dan rasa malas yang biasa dialami saat masih dalam masa penyesuaian diri. Tahan dulu semangat yang kita punya. Biarkan latihan yang kita lakukan sedikit tetapi rutin tiap hari, paling tidak 3 kali dalam seminggu. (sebenernya saran saya setiap hari, karena kalau ada hari yang kosong tanpa olah raga, maka kita termotivasi untuk tidak berolah raga). Jika sudah merasa enak berolah raga, dan tidak dapat hidup tanpanya (biasanya setelah 2 – 4 minggu latihan), maka bolehlah sit up ini pelan” kita naikkan kuantitasnya. Cukuplah 10 kali tiap kenaikan. Sekarang ini saya melakukan sit up 40 kali dan sedang berencana untuk menambahnya. Yang perlu kita sadari, jangan menambah saat kita sedang malas atau sakit. Ini untuk melatih otot perut kita. Betul” terasa lo efeknya. Perut jadi enak sekali. Awal setelah kita mulai latihan, biasanya perut akan terasa sakit. Tidak apa”. Teruslah lanjutkan karena ini berarti otot” perut sedanga menyesuaikan diri.  Walaupun saya tidak menganjurkan bagi para pemula untuk terobsesi memiliki bentuk tubuh ramping untuk tujuan olah raga ini (sungguh, ini membuat banyak orang berputus asa, karena yakinlah, bentuk tubuh yang bagus tidak datang secara tiba”, tetapi membutuhkan latihan yang lama dan intensif), tetapi bonus kita setelah latihan ini bisa mendapatkan perut yang flat. Saya tidak melihat bentuknya, tetapi saya rasakan sekali manfaatnya dengan perut yang nyaman dan rok yang tidak kekecilan.

Latihan inti berikutnya adalah back up. Seperti sit up, back up juga dilakukan cukup 10 kali untuk para pemula dan boleh ditingkatkan secara bertahap. Sekarang saya melakukan back- up selama 40 – 50 kali. Ini untuk melatih otot” para vertebrae dan punggung. Saya rasakan sekali ketika saya memulai aktivitas ini, saya hampir tidak pernah menderita LBP lagi. Amazing.

Latihan saya tutup dengan pendinginan. Ini cukup sebentar, jauh lebih sebentar dari pemanasan tadi. Yah, saya hanya melakukan peregangan pungung berbarengan dengan tangan dan kaki. Mungkin hanya sekitar 2 menit saya melakukannya. Yang penting kita mulai menurunkan kondisi tubuh dan berusaha rileks setelah latihan inti yang telah dilakukan.

Untuk para pemula, seperti saya bilang, harus terus memotivasi diri. Tidak apa” memulai hanya dalam waktu 5 – 10. Dulu saya memotivasi diri saya dengan mengatakan “masak sih, cm luangin waktu 5 menit aja ga bisa”. Hasilnya sungguh luar biasa, sekarang saya sudah terbiasa dengan olah raga ini dan badan rasanya pegal jika tidak melakukannya.

Jangan lupa masukkan kegiatan olah raga ini dalam kegiatan mutabaah kita sehingga ada evaluasi jka kita tidak melakukannya.

2. Makan secukupnya

Yup, makanlah jika lapar dan berhentilah sebelum kenyang.

Sebetulnya tubuh kita sudah mempunyai ‘jam makan’ sendiri. Biasanya kita biasa makan 3 kali sehari. Banyak yang salah dengan mengabaikan sarapan alias makan pagi dan membiasakan makan siang dengan porsi banyak dan bahkan malan malam dengan porsi yang lebih banyak lagi.

Saya sudah membiasakan diri makan hanya 2 kali sehari. Makan pagi selalu saya lakukan karena itulah energi kita untuk beraktivitas seharian.

Makan kedua adalah makan sore. Saya biasa makan sore sekitar jam 4 – 5 sore. Biar pun makan cuma 2 kali sehari, saya sangat memperhatikan kualitas makanan yang masuk. Porsinya tidak bolehterlalu banyak, cukuplah untuk diri kita sendiri saja. Dengan terbiasa makan 2 kali sehari itu, saya juga menjadi terbiasa berpuasa karena hanya memajukan makan pagi dan memundurkan jam makan sore. Walaupun begitu, saya tidak menolak jika di antara kedua waktu makan itu ada cemilan yang mengiringinya, baik cemilan yang ringan maupun yang berat. Cemilan ringan bisa snack” atau kue” yang lain, sedang cemilan yang berat bisa seporsi bakso, mi ayam, mi rebus atau jajanan yang lain. Yang jelas, saya tidak menjadikan cemilan ini sebuah kebiasaan, cuma ‘tombo kangen’ aja. Alhamdulillah, ini sangat membantu saya.

3. Banyak minum

Sebenarnya porsi minum yang dianjurkan dalam medis adalah 2 liter air setiap hari. Alhamdulillah sejak dari dulu saya memang gila minum. Minum ini berfungsi untuk memperlancar kerja ginjal dalam membersihkan racun” dalam tubuh kita. Lihatlah orang yang sedikit minum, niscaya akan terganggu fungsi ginjalnya, kebanyakan menderita batu ginjal (nefrolithiasis).

Untuk mensiasati minum agar mencukupi kebutuhan tubuh tanpa kita merasa enek karenanya, maka saya biasa menyelinginya dengan meminum sirup atau air teh atau minuman manis lainnya (asal jangan terlalu manis). Tetapi minum putih tetaplah lebih utama.

Yang juga harus mendapat perhatian, kurangi konsumsi kopi, apalagi kopi kental. Kopi mengandung kafein yang memacu otot polos, sehingga seringkali jika kita kebanyakan kopi, apalagi kopi kental, maka peristaltik usus akan meningkat yang mengakibatkan kita BAB lebih sering dan cair. Di samping itu, kopi juga memicu otot jantung sehingga bagi yang kebanyakan minum kopi, jantung bisa berdetak lebih cepat.

4. Enjoy your life

Jangan biarkan masalah membebani hidupmu. Salurkanlah energi yang ada karena masalah ini pada hal” yang menyenangkan hatimu. Jangan biarkan pula masalah menguasai hidupmu dan membuat hidupmu semu.

Satu bulan yang lalu saya mempunyai masalah yang sangat berat. Saya sampai enggan membuka fesbuk, blog atau sejenisnya karena membuat saya teringat dengan masalah saya. Tetapi saya paksakan membukanya dan bergaul dengan teman” saya di dunia maya ini. Akhirnya pikiran saya menjadi terbuka dan saya menyadari ternyata masalah saya begitu kecil untuk dibesar”kan. Yah, silaturahim, walaupun itu lewat dunia maya, memang selalu membawa keuntungan tersendiri.

Di samping itu, saya juga suka menyalurkan energi saya yang berlebih karena beban ini (yup, yakinlah, sebenernya jika kita sedang bermasalah, maka sejatinya kita sedang kelebihan energi) dengan berolah raga dan menulis. Seperti ada endorfin yang bisa saya keluarkan ketika saya kecapekan setelah berolah raga atau setelah saya berhasil membuat tulisan tentang apa pun yang ada dalam pikiran saya. Makanya jangan heran jika saya menjadi begitu produktif (sehari bisa nulis di 2 blog saya dan di fesbuk) ketika pikiran saya sedang kalut. Untuk kawan”, temukanlah solusimu sendiri yang berguna untuk membuang energi yang berlebih ini.Tapi harus diingat, jangan biarkan mulutmu yang ‘berbicara’. Beberapa orang menjadi lebih sering ngemil saat sedang bermasalah. Saya menganjurkan untuk orang-orang ini untuk mengubah kebiasaannya

5. Perbanyak beribadah kepada Allah

Ibadah mahdhah akan melembutkan hati kita, akan membuat kita mempunyai semangat dalam menghadapi hidup ini. Biasakan diri untuk sholat tepat waktu, lebih afdhol dengan berjamaah. Tambahkan dengan sholat sunnah. Jangan lupa pula biasakan shoum sunnah, baik itu shoum senin-kamis, ayyamul bidh (shoum tengah bulan tanggal 13, 14 dan 15), ataupun shoum daud serta shoum” sunnah yang lain. Jangan lupa biasanya lisanmmu untuk berdzikir, baik pagi-sore, maupun istighfar minimal 100 kali/hari. Jangan lupa juga biasakan untuk tilawah al quran minimal 1 juz setiap hari.

6. Banyak senyum

Senyum memperpanjang hidupmu. Senyum juga merupakan sedekah. Oleh karena itu, perbanyaklah senyum dan jangan pelit untuk memberikan senyummu kepada saudara”mu. Jangn tunjukkan wajah tertekukmu kepada dunia. Jika punya masalah, yakinlah senyum bisa mengembalikan kebahagiaan yang terenggut dalam hidupmu. So…smile…

7. Banyak membaca

Sedikit sekali orang Indonesia yang membiasakan harinya tidak berlalu tanpa membaca. Ini akan meningkatkan isi otakmu dan menjadikanmu setingkat lebih tinggi dibanding orang yang tidak berilmu. Yakinlah, orang yang gemar membaca mempunyai aura yang lebih dibandingkan orang yang tidak gemar membaca. Membaca juga akan membuat sehat jiwa kita.

Kita bisa kenal dengan banyak orang dengan membaca, kita juga bisa menjelajahi seluruh dunia tanpa bangun dari tempat duduk kita dengan membaca.

Itulah beberapa tips sehat ala Indah yang saya sarikan dari berbagai sumber dan insya Allah telah berusaha saya terapkan dalam hidup dan kehidupan saya. Mudah”an Allah melimpahkan kesehatan kepada kita semua. Amien.

Sepenuh cinta,

Ummu Rasyid